Oliwa z oliwek

[...] pojawia sie malenka prosba o podpowiedzenie skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;) 2.obiad okolo 15 makrela 100 Ryż brązowy 90 Brokuły 90 Maślanka 0,5 % tłuszczu 75 Oliwa z oliwek 5 B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75 3.posilek okolo 18 Jaja kurze całe 120 Kukurydza kolby 100 Jabłko 25 B:18,8 T:14,44 W:27,625 kcal:303,95 [...]

[...] Kcal 547 Orzechy ach te orzechy, ziemne tanie i najsmaczniejsze czy przy tak rozłożonej diecie mogą zastąpić włoskie? II Posiłek: Makaron dwujajeczny 100g Mintaj 100g Oliwa z oliwek 5ml Orzechy ziemne 20g Razem: B33 T18 W82 Kcal 575 Widziałem kiedyś post w którym odradzano jeść rybę codziennie, 100g na dzień przejdzie? Przed [...]

Witam Mam 189cm i waze 65kg. Przez 2 lata trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim [...]

[...] I Posiłek 7:30 Szproty wędzone w oleju - puszka II Posiłek 10:30 Ser Edamski tłusty 50g III Posiłek 13:30 Orzechy arachidowe 50g IV Posiłek 15:40 Kiełbasa zwyczajna 200g Oliwa z oliwek 30g V Posiłek 18:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g sp80~30g VI Posiłek Ser twarogowy chudy 125g Czwartek: I Posiłek 7:20 Tuńczyk w wodzie - puszka - [...]

[...] Po treningu 100Gr--ryzu B-6 T-2 WW-80 kcal-340 Pstrag 400 Gram B-80 T-8 WW 0 kcal 400 warzywo Przed snem 100gram sera bialego B-20 T-5 WW-4 kcal -133 Oliwa oliwa z oliwek-kcal100 T 10 BIALKO- 2.40 TLUSZCZE- 1.4 WW- 1.0 Kcal- 3020 ulozylem taka o [...]

[...] 30g B-12,87 T-2,44 W-56,36 kcal-278 3.Przed treningiem kolo 12.30-13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Makaron dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew z groszkiem mrożona 100g B-31,1 T-19,08 W-88,8 kcal-598,35 4.Po treningu bezposrednio czyli kolo 15.20 [...]

[...] 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż 100g Oliwa 10g łącznie B39/T14/W68 Czwarty Posilek (przedtreningowy) Ryż 150g Pierś 100g Łącznie B43/T5/W105 Trening Białko 36g Carbo 70g Piątky Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100g [...]

Wildze ze same suple i suple postanowiłem zrobić test...diety tylko i wyłącznie.Dziennik będę prowadził (takie mam zamiary)przez okres 6miesiecy z fotkami co miesiąc uaktualnianymi. Wiek: 22 Staż: 0 Cell: Masa Trening: FBW Dieta : JEST Dieta: I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe [...]

5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-25 T - 48 WW - 73 Kcal - 396 8:30 Serek wiejski 100g 2 kromki chleba cimnego 80 g 1 pomarancza 12:30 2 kanapki szynka zloto polska 2 palsterki ser 2 plasterek pomidor ogórek 16:00 [...]

[...] - 11:00 Chleb razowy 160g Szynka z kurczaka 100g Orzechy nerkowca 50g Pomidor B/T/W/cal 38,47/26,9/66,565/675 I posiłek - 14:00 Pierś z kurczaka 200g Makaron razowy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa B/T/W/cal 50,3/23,14/37,54/546,2 II posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g B/T/W/cal 50,1/4,5/76,8/553 TRENING - od 20 do 22 III [...]

Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

[...] (17:45) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 70g NAJLEPIEJ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Białko:26 Tłuszcze:22 Węglowodany:54 6 posiłek (19:30) Tuńczyk w sosie własnym 120g Białko:17 Tłuszcze:4 7 posiłek (na noc) Ser twarogowy 70g DAJ 100G Oliwa z oliwek 20g OLIWY DAJ DO 15G Białko:14 Tłuszcze:20g Razem: Białko:149g Tłuszcze:106g Węglowodany:375g

[...] 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza jęczmienna 100g Mieso z kurczaki(pierś) 100-120g Oliwa z oliwek 15g TRENING 19:00 Ryż 100g Mieso pierś z kuraka 120g 21:30 Serek [...]

[...] całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56 Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty - (100g) B_6.7 T_1.8 W_53.9 Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0 I Posiłek: Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88 Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7 II Posiłek (po treningu): [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 ŁĄCZNIE: 39 42 84 875 3 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84 Ryż biały 100 7 1 77 344 Marchew 100 1 0 4 20 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 27 11 80 536 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84 Kasza gryczana 100 13 3 63 336 4 Marchew 100 1 0 4 20 [...]

Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]

[...] 15:00 Produkty b.d. 592 34 13 82 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 119 26 1 0 usuń Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń Papryka czerwona konserwowa g 30 0 1 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4  16:00 Produkty b.d. 307 25 1 51 usuń Optimum Whey Gold g 116 25 1 3 usuń Carbo Nox Olimp g 191 0 0 [...]

[...] B:1,8 W:5,4 T:0,36 Kcal:36 - Ogórek Kiszony x2 B:0,34 W:1,06 T:0,20 Kcal:11 - Papryka Duża B:2,52 W:5,89 T:0,64 Kcal:46,4 - Oliwa z oliwek 15g B:0 W:0 T:14,4 Kcal:129,6 Razem: B:32,26 W:91,25 T:14,5 Kcal:629,8 6: Przed Snem - Ser Biały Chudy 50g [...]

[...] te spontaniczne nie były brane pod uwagę. 7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni 619 kcal B:24g [...]